5 astuces pour apprendre à gérer ses frustrations

 Qu'est ce que la frustration ?

La frustration est un état émotionnel que nous ressentons face à une opposition.

Elle intervient lorsque quelque chose ou bien quelqu'un va à l'encontre de notre volonté ou bien de nos désirs.

Par exemple : Je voulais me garer sur cette place de parking, j'avais l'intention de me garer sur cette place de parking et quelqu'un me l'a prise. 

Cette personne et cette action va à l'encontre de ma volonté, donc je ressens de la frustration. 

 La frustration se traduit et s'exprime par des émotions telles que la tristesse ou la colère et a un impact sur notre personne et notre humeur. 

 

Bref vous l'aurez bien compris, nous la rencontrons tous dans notre quotidien, souvent de manière très infime et si nous ne faisons pas attention elle peut vite nous gâcher la vie.

Aujourd'hui, j'ai envie de vous communiquer mes astuces pour apprendre à mieux gérer les situations frustrante auxquelles vous pouvez être confronté mais aussi pour les transformer en expérience positives ! 

 

1 - Identifiez vos frustrations

Le gros problème avec les frustrations, c'est qu'elles sont comme les pensées négatives : 

Une frustration en amène une autre, qui en amène une autre et ainsi de suite. 

C'est un cercle vicieux sans fin et une fois que l'on y a mit le nez dedans, impossible d'en sortir, un rien nous exaspère, et on a vite tendance à penser que le monde entier s'est ligué contre nous pour nous empêcher de faire ce qu'on avait décidé de faire.

Tout simplement parce qu'elles nous plongent dans un état d'esprit négatif et qu'automatiquement nous allons porter notre attention vers tout les éléments négatifs qui nous arrivent et nous empêchent de réaliser notre volonté. 

 

Afin d'éviter de tomber dans ce cercle infernal, il est important avant toute chose de savoir les identifier au quotidien. 

Pour cela il est utile de se poser plusieurs questions : 

Qu'est ce qui m'agace, m'énerve ou bien me met en colère ? 

On m'a volé ma place de parking. 

 

Cette étape, bien qu'elle puisse paraître très simple peut se révéler être assez compliquée car notre égo ne veut pas forcément avouer qu'un si petit évènement peut avoir une quelconque emprise sur notre état émotionnel et sur les sentiments que nous pouvons ressentir à cause de cela.

N'ayez pas peur d'être honnête avec vous même et reconnaissez que parfois, certaines choses peuvent vous exaspérer aussi anodine soit-elles. 

 

2 - Identifiez les raisons de cette frustration 

Une frustration a, d'une manière ou une autre, une raison.

Pourquoi suis-je frustrée qu'on m'ait piqué cette place de parking ? 

Parce que je vais devoir en chercher une autre et que je vais perdre du temps. 

Parce que je n'ai pas envie d'en chercher une nouvelle. 

Parce que je suis en retard. 

Parce que je n'ai pas envie de devoir marcher plus. 

 

En identifiant le "Pourquoi" vous ressentez cette frustration, vous allez pouvoir trouver la clés pour vous permettre de la gérer sur le moment et éviter que cela ne se reproduise dans le futur. 

 

3 - Dédramatisez la situation 

Très bien, vous avez identifié votre frustration, vous avez trouvé les raisons qui vous font vous sentir frustré, mais maintenant vous faites quoi ? 

Maintenant que vous avez bien tous les éléments bien en tête, prenez cinq minutes pour observer la situation avec du recul. 

 

D'accord je me suis fais prendre ma place de parking, d'accord, c'est très agaçant.

 Maintenant est ce que c'est gravissime ? 

Est-ce qu'il y a mort d'homme ? 

Est-ce que je peux y faire quelque chose ? 

Est-ce que cet évènement va avoir un impact sur ma vie dans les cinq ans à venir ? 

Si la réponse à toutes ces questions est non (et c'est souvent le cas) alors dédramatisez, ce n'est pas si grave que ça et cela ne vaut clairement pas la peine de se mettre dans un état pas possible pour si peu. 

 

4 - Essayez de positiver 

Je vous vois déjà venir : Ouais mais c'est plus facile à dire qu'à faire et gnagnagna. 

Alors oui, c'est vrai, mais ce n'est pas pour autant qu'il faut ruminer dans son coin et ne rien faire pour changer les choses.

Ne faites pas votre tête de mule à juste bouder ou bien faire un caprice.

Ça ne changera rien. 

Donc autant faire quelque chose de plus utile, à savoir positiver. 

 

D'accord, je vais devoir aller me garer un peu plus loin, mais au moins, j'aurai de l'ombre. 

D'accord, je vais aller me garer un peu plus loin, mais je serai juste à côté des chariots.

Au début, cela ne sera peut être pas simple, mais plus vous le ferez, plus cela deviendra un automatisme et vous trouverez de plus en plus facilement des éléments positifs auxquels vous n'auriez jamais pensé auparavant. 

 

5 - Ne vous en prenez pas aux autres

C'est LA mauvaise idée par excellence !

Tout d'abord, parce que cela ne sert strictement à rien. Contrairement à ce que vous pourriez penser, cela ne va pas vous soulager. 

Les autres ne sont pas responsable de ce qui arrive dans votre vie. Ne vous déchargez pas sur les autres. Vous avez votre part de votre responsabilité.

Vous décharger sur quelqu'un ne va faire qu'envenimer le problème. 

N'oubliez pas : Ne faites pas aux autres ce que vous ne voulez pas que l'on vous fasse.

N'attendez pas que l'on se comporte bien avec vous si vous vous comportez mal avec les autres. 

Les mots que vous pouvez prononcer sur le coup de la frustration restent et vous pouvez blesser énormément des gens qui ne vous ont rien fait. 

En semant des énergies négatives vous ne récolterez que du négatif et cela amplifiera votre frustration.

C'est un cercle vicieux.

 Gardez cela en tête lorsque vous vous retrouvez confronté à quelqu'un alors que vous vous sentez frustré.

 

 

 

 Dans la plupart des cas de frustration le problème vient simplement du lâcher prise.

Il existe de nombreux petits exercices pratique très simple à réaliser au quotidien afin de régler cela.

Vous pouvez pour cela retrouver "les exercices de Manon : vivre en pleine conscience" qui reprend de nombreuses astuces et conseils à mettre en pratique, sur la boutique du site.

 

Bien sûr, certaines frustrations ont une origine bien plus profonde et peuvent être bien plus problématique dans votre vie. N'hésitez pas à me contacter si  cela est le cas pour que l'on en discute ensemble.

 

J'espère que ce petit article vous aura été utile, n'hésitez pas à me laisser un petit commentaire pour plus de contenu !