En quoi la méditation peut améliorer mon quotidien ? Mes exercices simples pour casser la routine
Depuis des années, on en entend beaucoup parlé mais pour beaucoup, la méditation est un sujet obscur avec des intérêts tout aussi obscurs qui paraît très lointain et inaccessible pour la plupart des gens.
Pour beaucoup la méditation c'est des moines tibétains assis des journées entières sans bouger, les yeux fermés.
Mais il n'en est rien !
Aujourd'hui je t'explique en quoi la méditation peut t'aider à améliorer ton quotidien et petit bonus, je te donne quelques exercices pour pratiquer tranquillement de n'importe où !
Pour commencer, qu'est-ce que la méditation ?
Il existe plusieurs définitions différentes, l'action de méditer à proprement parler est le fait de réfléchir profondément sur un sujet.
La méditation est un outil permettant de se se relaxer, de mettre de l'ordre dans ses idées, de mettre de l'ordre dans ses pensées.
Bref, la méditation, c'est avant tout un moyen de décompresser et de parvenir à un état de calme intérieur.
A quoi ça sert ?
Comme je viens de te l'expliquer, la méditation permet de décompresser, de parvenir à un état de calme intérieur.
Fini la cacophonie du monde extérieur, le but est de te recentrer sur toi, sur tes besoins, sur ta personne.
Le meilleur moyen pour que ton monde extérieur soit harmonieux, c'est que ton monde intérieur le soit tout autant.
Pour ça, rien de mieux que la méditation !
Comment ça marche ?
Contrairement à ce que beaucoup veulent faire croire, il ne s'agit pas de s'assoir en silence sans bouger et d'attendre la pendant des heures.
Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises manière de méditer.
En vérité, il existe autant de façon de méditer que de personnes sur terre.
Mais la meilleure et la plus commune, c'est la pleine conscience.
La pleine conscience c'est prêter attention à tout ce qui t'entoure, à tout ce que tu ressens physiquement, moralement.
La pleine conscience permet de se détacher des ruminations et des pensées négatives que l'on peut avoir emmagasiné et qui nous brouille l'esprit.
C'est porter attention sur ce qui a réellement de l'importance.
Quels exercices je peux faire ?
Tu peux commencer par cet exercice de respiration :
La respiration est essentielle pour apprendre à se détendre et à méditer.
installe toi, ferme les yeux et inspire profondément pendant trois secondes.
Concentre toi sur le trajet de l'air dans ton corps, analyse les sensations que cela te procure. Visualise les mouvements de ta poitrine lorsque l'air emplit tes poumons.
Bloque ta respiration et compte jusqu'à 3 puis expire profondément.
Vide totalement l'air de tes poumons pendant trois secondes et relâche chacun de tes muscles.
Réitère cet exercice pendant 5 minutes.
Tu te sentiras de suite bien plus détendu et apaisé.
Au fur et à mesure, n'hésite pas à rallonger ta séance en fonction de tes besoins.
Tu peux également utiliser la visualisation :
Respire profondément et visualise une fleur de lotus au milieu de ta cage thoracique.
Sur chaque inspiration, visualise cette fleur s'épanouir de plus en plus.
Concentre toi sur ses couleurs, ses mouvements, même son odeur si tu y parviens.
Consacre toi 5 minutes par jour à cet exercice et tu te sentiras bien plus décontracté.
Si tu souhaites avoir plus d'exercices dans ce genre, "Les exercices de Manon : vivre en pleine conscience" est disponible sur le site. Il contient 20 exercices illustrés pour t'accompagner au quotidien.
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