La dépression saisonnière : qu'est-ce que c'est et comment lutter contre elle ?

L'automne est là depuis à peu près un mois et il est vrai que j'avais envie de parler d'un sujet qui touche beaucoup de personnes sans même qu'elles ne le sachent. 

 

Qu'est ce que la dépression saisonnière ? 

La dépression saisonnière est plus communément appelé Trouble Affectif Saisonnier.

Elle est lié au changement de saison et au manque de lumière naturelle.

Elle commence généralement au début de l'automne et peut durer jusqu'au printemps.

La dépression saisonnière est dû à un manque de sérotonine qui cause un manque de mélatonine.

On parle de dépression saisonnière quand celle ci revient plusieurs années consécutives et à la même période. 

 

Quels sont les symptômes de la dépression saisonnière ?

Voici les symptômes principaux :

• Une humeur dépressive quotidienne,
• Une grosse fatigue, un gros manque d'énergie, 
• Une perte ou une prise de poids,
• De multiples troubles du sommeil, 
• Un manque d'envie, 
• Une tristesse quasi permanente, 
• Des troubles de l'humeur, 
• Une dévalorisation de soi 
• Etc, etc ...

Il existe encore de nombreux symptômes que tu peux trouver sur divers sites de santé comme passeportsanté.

Mais en gros, les symptômes sont en soit les mêmes que ceux de la dépression sauf qu'ils sont là de manière saisonnière et récurrente. 

 

Quels sont les moyens de lutter contre la dépression saisonnière ? 

• Dans un premier temps, aère et laisse la lumière naturelle envahir ta maison. Même si l'automne et l'hiver sont des saisons assez peu lumineuse, le soleil rentrera dans ta maison et éclairera les pièces. 

Si tu as des murs blanc, cela amplifiera cette sensation de lumière. 

• Va prendre l'air au moins une heure par jour, encore plus longtemps si il fait gris. Cela va te permettre de bouger mais également de te recharger avec la lumière du soleil, aussi minime soit-elle.
• Sors, vois ton entourage, organise des petites soirées ou bien juste invite les à prendre un café. Bref, ne reste pas tout seul dans ton coin.
• Maintiens une alimentation saine à base de fruit et légume

Tu peux compléter ce régime alimentaire avec une cure de vitamine et de magnésium histoire de bien faire le plein d'énergie.

Pour ma part chaque année je fais une cure de vitamine pour éviter de tomber malade l'hiver. 

Oui car au delà de la dépression saisonnière, on peut constater une baisse de régime et des défenses immunitaire à l'approche de l'hiver. 

• Réalise certaines activités physique (cela peut être de la gym douce ou du yoga si tu n'es pas très sportive)

Cela va t'aider à maintenir une certaine énergie et va t'aider à lutter contre l'inaction. 

• Tu peux également essayer la luminothérapie. Ce sont des séances médicale de lumière artificielle qui imite le soleil. N'hésite pas à consulter ton médecin pour pouvoir éventuellement tester.

Attention : La dépression saisonnière n'est pas un sujet à prendre à la légère. Si tu ressens le moindre symptôme, n'hésite pas à aller consulter un médecin pour lui en parler. 

Ce n'est en aucun cas une honte et c'est beaucoup plus répandu que ce que tu peux croire. 

Tu n'es pas seul et tu ne dois pas te culpabiliser ou bien te dévaloriser si tu ressens tout ça. 

 

N'hésite pas à me contacter pour en discuter ensemble. 

En attendant, je t'embrasse et te souhaite une douce journée !